어깨 재활을 꽤 성실하게 하고 있는데도, 생각만큼 좋아지는 느낌이 안 들 때가 있습니다. 운동도 빠지지 않고 하고 있고, 나름 조심도 하고 있는데 변화가 더디면 이런 생각이 들죠.
“내가 뭘 잘못하고 있는 걸까?”
실제로 현장에서 보면, 어깨 재활이 잘 안 풀리는 경우에는 비슷한 패턴이 반복되는 경우가 많습니다. 운동을 안 해서라기보다, 방향이 살짝 어긋나 있는 경우죠.
통증 하나로 모든 걸 판단하려고 한다
어깨 재활이 잘 안 되는 분들 중에 가장 흔한 패턴이 이거예요. 통증이 없으면 괜찮다고 생각하고, 조금이라도 불편하면 “이건 하면 안 되나 보다”라고 바로 결론을 내립니다.
근데 어깨 재활에서는 통증보다 먼저 봐야 할 게 있어요. 바로 움직임이 어떤 느낌으로 나오는지입니다.
운동 시간만 재활이라고 생각한다
운동은 열심히 하는데, 하루 나머지 시간은 그대로인 경우도 정말 많아요. 사실 어깨는 운동 시간보다 일상에서 훨씬 더 많이 쓰입니다.
오래 앉아 있는 자세, 팔 쓰는 습관, 무의식적으로 어깨를 올리는 버릇 같은 것들이 그대로라면 운동 효과가 잘 안 느껴질 수 있어요.
빨리 좋아지고 싶어서 강도를 먼저 올린다
변화가 안 보이면 자연스럽게 “운동이 약한가?”라는 생각이 듭니다. 그래서 무게를 늘리거나, 더 어려운 동작을 시도하게 되죠.
근데 막상 보면 기본적인 움직임이 아직 정리 안 된 상태인 경우가 많아요. 이 상태에서 강도만 올리면 어깨는 다시 긴장부터 하게 됩니다.
문제를 어깨 하나로만 본다
어깨가 아프니까 어깨만 문제라고 생각하는데, 실제로는 그렇지 않은 경우도 많습니다. 몸통 안정성, 견갑골 움직임, 자세가 같이 영향을 주는 경우가 많거든요.
어깨만 따로 떼어놓고 해결하려고 하면 재활이 자꾸 막히는 느낌이 들 수 있어요.
운동하면서 느끼는 ‘느낌’을 흘려버린다
“운동은 했으니까 됐지” 하고 넘어가는 경우도 많습니다. 근데 재활에서는 이게 제일 아쉬운 부분이에요.
운동 중에 어디가 과하게 쓰이는지, 어디가 잘 안 느껴지는지 같은 정보가 사실 제일 중요한 힌트거든요.
다른 사람 회복 속도랑 계속 비교한다
누군가는 금방 좋아지고, 누군가는 오래 걸립니다. 이걸 머리로는 아는데, 막상 비교가 되면 괜히 조급해져요.
어깨 재활은 속도보다 흐름이 중요한데, 비교를 시작하면 자기 몸 상태를 놓치게 됩니다.
이미 좋아지고 있는 신호를 못 본다
어깨 재활은 드라마틱하게 바뀌는 경우보다, 서서히 변하는 경우가 훨씬 많습니다.
통증보다 먼저 “예전보다 덜 뻐근하다”, “이 동작이 좀 편하다” 같은 변화가 먼저 와요. 이걸 못 느끼면 계속 제자리처럼 느껴질 수 있습니다.
재활을 ‘잠깐 버티는 과정’으로 생각한다
어깨 재활을 일정 기간만 참고 지나가면 끝나는 걸로 생각하면, 중간에 조금만 불편해도 흔들리게 됩니다.
사실은 어깨를 다시 쓰는 방식을 정리하는 과정에 더 가깝거든요.
마무리
어깨 재활이 잘 안 되는 건, 대부분 의지가 부족해서가 아닙니다. 비슷한 패턴이 반복되고 있을 가능성이 더 커요.
이 패턴을 하나씩 인식하고 조정하는 것만으로도 재활의 방향은 충분히 달라질 수 있습니다. 어깨 재활은 운동을 더 많이 하는 게 아니라, 몸을 다르게 쓰는 법을 다시 배우는 과정에 가깝습니다.
