아침에 일어났는데 목이 잘 돌아가지 않는다.
고개를 돌리려고 하면 한쪽 목이 심하게 뻐근하다.
이런 증상은 흔히 “담이 걸렸다”라고 표현한다.
하지만 실제로는 목 근육과 관절 긴장이 영향을 줄 수 있다.
1. 수면 중 자세의 영향
잠을 자는 동안 목은 오랫동안 같은 자세로 유지된다.
베개 높이가 맞지 않거나 목이 한쪽으로 기울어진 자세가 오래 지속되면
목 주변 근육이 긴장할 수 있다.
이 상태에서 아침에 움직이면 통증이 나타날 수 있다.
2. 갑작스러운 움직임
밤 동안 움직임이 줄어들면 목 관절도 잠시 굳은 상태가 된다.
이 상태에서 갑자기 고개를 돌리면
근육과 관절에 자극이 생길 수 있다.
3. 많이 하는 착각
“목이 안 돌아가니까 강하게 돌려서 풀어야 한다.”
하지만 강하게 움직이면 근육 긴장이 더 심해질 수 있다.
천천히 부드럽게 움직이는 것이 더 도움이 된다.
4. 집에서 해볼 수 있는 운동 3가지
① 목 좌우 기울이기
고개를 천천히 옆으로 기울여 목 근육을 늘린다.
10초 유지 × 5회.
② 턱 당기기 운동
고개를 살짝 뒤로 당기며 목을 길게 만든다.
10초 유지 × 5회.
③ 어깨 돌리기
양 어깨를 천천히 크게 돌린다.
10회 반복.
목뿐 아니라 어깨 움직임도 함께 만드는 것이 중요하다.
5. 이런 경우는 꼭 확인해야 한다
- 통증이 며칠 이상 계속될 때
- 팔 저림이 함께 나타날 때
- 목 움직임이 크게 제한될 때
이 경우는 추가적인 평가가 필요할 수 있다.
마무리
자고 일어나면 목이 안 돌아가는 이유는 수면 자세와 근육 긴장과 관련이 있을 수 있다.
목을 갑자기 움직이기보다 천천히 부드럽게 움직여주는 것이 좋다.
평소 베개 높이와 수면 자세를 함께 확인하는 것도 도움이 된다.
몸은 작은 자세 변화에도 민감하게 반응한다.
