하루 종일 서 있으면 발목이 아프다.
특히 발목 주변이 뻐근하거나 무거운 느낌이 들기도 한다.
오래 서 있는 직업을 가진 사람들에게 자주 나타나는 증상이다.
이런 통증은 단순 피로뿐 아니라 발목 구조와 사용 패턴이 영향을 줄 수 있다.
1. 발목은 계속 체중을 지탱한다
서 있는 동안 발목은 몸의 체중을 계속 지탱한다.
움직임이 적은 상태에서는 특정 부위에 압력이 집중될 수 있다.
이 압력이 오래 지속되면 발목 주변 조직이 피로해질 수 있다.
2. 발목 움직임 감소
걷는 동안에는 발목이 계속 움직인다.
하지만 가만히 서 있을 때는 발목 움직임이 거의 없다.
이 때문에 관절과 근육이 굳은 느낌이 생길 수 있다.
3. 많이 하는 착각
“발목이 아프니까 가만히 서 있어야 한다.”
하지만 같은 자세를 오래 유지하면 발목 부담이 더 커질 수 있다.
가끔씩 발목을 움직여주는 것이 도움이 된다.
4. 집에서 해볼 수 있는 운동 3가지
① 발목 돌리기
앉은 상태에서 발목을 천천히 크게 돌린다.
좌우 각각 10회.
② 발뒤꿈치 들기
서서 발뒤꿈치를 천천히 들어 올렸다가 내린다.
10회 × 2세트.
③ 발목 펌핑 운동
발끝을 위아래로 천천히 움직인다.
15회 반복.
발목을 부드럽게 움직여 혈액 순환을 돕는 것이 중요하다.
5. 이런 경우는 꼭 확인해야 한다
- 발목이 심하게 붓는 경우
- 통증이 계속 심해지는 경우
- 걷기 어려울 정도로 아픈 경우
이 경우는 다른 원인을 확인해볼 필요가 있다.
마무리
하루 종일 서 있으면 발목이 아픈 이유는 체중 부담과 움직임 부족 때문일 수 있다.
발목을 자주 움직이고 자세를 조금씩 바꾸는 것이 도움이 된다.
몸은 작은 움직임만으로도 부담을 줄일 수 있다.
