아침에 일어나면 허리가 뻣뻣하다.
몸을 조금 움직여야 허리가 풀리는 느낌이 든다.
특히 처음 몇 분 동안 허리가 잘 움직이지 않는 느낌이 들기도 한다.
이런 증상은 수면 중 자세와 관절 움직임과 관련이 있을 수 있다.
1. 밤 동안 움직임이 줄어든다
잠을 자는 동안 몸은 거의 움직이지 않는다.
이 때문에 허리 관절과 근육이 오랫동안 같은 자세로 유지된다.
이 상태에서 아침에 갑자기 움직이면 뻣뻣함이 느껴질 수 있다.
2. 수면 자세의 영향
허리 곡선이 유지되지 않는 자세로 오래 누워 있으면
허리 주변 근육이 긴장한 상태가 될 수 있다.
이 긴장이 아침 뻣뻣함으로 이어질 수 있다.
3. 많이 하는 착각
“허리가 뻣뻣하니까 강하게 스트레칭해야 한다.”
하지만 아침에는 근육과 관절이 아직 굳어 있는 상태다.
강한 스트레칭보다 부드러운 움직임이 더 도움이 된다.
4. 집에서 해볼 수 있는 운동 3가지
① 무릎 좌우 흔들기
누운 상태에서 무릎을 세운 뒤 좌우로 천천히 흔든다.
10~15회 반복.
② 무릎 당기기 운동
한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당긴다.
10초 유지 × 5회.
③ 골반 움직이기
누운 상태에서 골반을 앞뒤로 부드럽게 움직인다.
10~15회 반복.
아침에는 강한 운동보다 부드러운 움직임이 중요하다.
5. 이런 경우는 꼭 확인해야 한다
- 아침 뻣뻣함이 한 시간 이상 지속될 때
- 통증이 점점 심해질 때
- 다리 저림이 함께 나타날 때
이 경우는 다른 원인을 확인해볼 필요가 있다.
마무리
아침에 허리가 뻣뻣한 이유는 밤 동안 움직임이 줄어들기 때문이다.
수면 자세와 관절 움직임 감소가 허리 불편함에 영향을 줄 수 있다.
아침에는 몸을 천천히 움직이며 허리를 부드럽게 풀어주는 것이 도움이 된다.
몸은 서서히 움직일 때 가장 자연스럽게 깨어난다.
