팔을 뒤로 돌릴 때 어깨가 아프다.
옷을 입거나 등 뒤로 손을 보낼 때 불편함이 느껴진다.
어떤 사람은 특정 각도에서만 통증이 나타나기도 한다.
이런 증상은 어깨 관절의 움직임 패턴과 관련이 있는 경우가 많다.
1. 어깨는 여러 구조가 함께 움직인다
어깨는 하나의 관절만 움직이는 구조가 아니다.
팔을 뒤로 돌릴 때는 어깨 관절뿐 아니라 견갑골과 흉추도 함께 움직인다.
이 움직임이 균형을 이루지 못하면 특정 부위에 부담이 집중될 수 있다.
2. 견갑골 움직임이 줄어들 때
컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용이 많다면 어깨가 앞으로 말린 자세가 자주 만들어진다.
이 자세가 오래 지속되면 견갑골 움직임이 줄어든다.
그 상태에서 팔을 뒤로 돌리면 어깨 앞쪽이나 위쪽 구조에 압박이 생길 수 있다.
3. 많이 하는 착각
“어깨가 아프니까 어깨만 풀어야 한다.”
하지만 어깨 통증은 등과 견갑골 움직임과도 관련이 있다.
어깨만 강하게 스트레칭하기보다 상체 전체 움직임을 함께 만들어주는 것이 중요하다.
4. 집에서 해볼 수 있는 운동 3가지
① 가슴 열기 운동
양손을 뒤에서 깍지 끼고 가슴을 천천히 펴준다.
10초 유지 × 5회.
② 어깨 뒤로 당기기
양 어깨를 뒤쪽으로 가볍게 모으며 견갑골을 움직인다.
10회 반복.
③ 흉추 신전 운동
의자에 앉아 양손을 머리 뒤에 두고 가슴을 천천히 들어 올린다.
10회 반복.
강하게 운동하기보다 부드럽게 움직이는 것이 중요하다.
5. 이런 경우는 꼭 확인해야 한다
- 통증이 점점 심해질 때
- 팔을 들어 올리기도 어려울 때
- 밤에 통증이 심해질 때
이 경우는 추가적인 평가가 필요할 수 있다.
마무리
팔을 뒤로 돌릴 때 어깨가 아픈 이유는 어깨 관절 하나의 문제만은 아닐 수 있다.
견갑골과 상체 움직임이 함께 제한되면 통증이 나타날 수 있다.
어깨를 무리하게 사용하기보다 상체 전체 움직임을 부드럽게 만드는 것이 중요하다.
몸은 여러 구조가 함께 움직일 때 가장 편안하게 기능한다.
