허리가 아파서 재활을 시작하면, 대부분 이런 생각부터 합니다.
“허리 근력이 약해서 그렇겠지.” “코어 운동을 더 해야 하나?”
근데 실제로 현장에서 허리 재활을 보다 보면, 근력보다 먼저 놓치고 있는 기본 기능이 있는 경우가 정말 많아요. 이게 정리가 안 되면, 운동을 아무리 열심히 해도 변화가 더디게 느껴집니다.
허리는 ‘움직이는 부위’이자 ‘버텨주는 부위’다
허리는 움직임을 만들어내기도 하고, 위아래를 연결해서 힘을 전달하는 역할도 합니다. 그래서 무조건 많이 움직인다고 좋은 것도 아니고, 계속 고정해두는 것도 답이 아닙니다.
이 균형이 깨지면, 허리는 금방 피로해지고 통증으로 신호를 보냅니다.
사람들이 가장 많이 놓치는 것: 힘을 빼는 능력
허리 통증이 있는 분들 중 상당수가, 평소에 허리에 힘을 너무 많이 주고 있습니다. 앉아 있을 때도, 서 있을 때도, 움직일 때도 계속 긴장 상태인 거죠.
현장에서 보면 “허리에 힘 빼세요”라는 말이 제일 어려운 말인 경우가 많아요.
허리를 계속 잡고 있으면 생기는 문제
허리에 힘을 주는 게 습관이 되면, 겉으로는 안정적인 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 실제로는 움직임이 뻣뻣해지고, 작은 자극에도 쉽게 피로해집니다.
그래서 허리 재활에서는 힘을 키우기 전에, 힘을 풀 줄 아는지를 먼저 봅니다.
호흡과 허리의 관계
허리 긴장이 잘 안 풀리는 분들 보면, 호흡도 얕은 경우가 많습니다. 숨을 들이마실 때 배보다 가슴이 먼저 올라가고, 내쉴 때도 긴장이 그대로 남아 있는 경우죠.
이 상태에서는 허리 근육이 쉴 틈이 없습니다.
허리 재활에서 자주 보는 움직임 패턴
간단한 동작을 시켜봐도, 허리만 과하게 움직이거나 반대로 아예 굳어 있는 경우가 많습니다. 엉덩이나 골반이 같이 움직여야 할 상황에서도, 허리가 전부 떠안고 있는 거죠.
이런 패턴이 계속되면 재활이 잘 안 풀립니다.
허리를 보호하는 기본 기능은 따로 있다
허리를 보호한다고 해서, 항상 복부에 힘을 꽉 주고 버티는 건 아닙니다. 필요한 순간에만 힘을 쓰고, 나머지 시간에는 자연스럽게 움직일 수 있어야 합니다.
이 조절 능력이 허리 재활에서 가장 기본적인 기능입니다.
일상에서 먼저 바꿔야 할 부분
허리 재활이 잘 안 되는 분들 보면, 운동 시간 외에는 허리를 전혀 쉬게 해주지 않는 경우가 많습니다.
- 앉아 있을 때 허리 과긴장
- 일어날 때 허리만 먼저 쓰는 습관
- 잠잘 때도 허리 힘이 풀리지 않는 느낌
이런 부분이 그대로면, 운동 효과는 반감됩니다.
마무리
허리 재활에서 가장 많이 놓치는 기본 기능은, 의외로 단순합니다. 언제 힘을 쓰고, 언제 힘을 빼야 하는지를 몸이 다시 배우는 과정이에요.
근력을 키우는 것도 중요하지만, 그 전에 이 기본 기능이 정리돼야 허리는 더 이상 과하게 버티지 않아도 됩니다. 재활은 더 세게 만드는 게 아니라, 덜 버텨도 되는 몸을 만드는 과정에 가깝습니다.
