아침에 일어났는데 어깨가 뻣뻣하다.
팔을 들어 올릴 때 묵직하고 잘 안 올라간다.
조금 움직이면 괜찮아진다.
이럴 때 많은 사람들이 오십견을 걱정한다.
하지만 아침에만 굳는다면 다른 가능성도 충분히 있다.
1. 수면 중 움직임 감소
자는 동안 어깨는 오랫동안 같은 자세에 놓인다.
특히 옆으로 누워 한쪽 어깨가 눌리는 자세라면
관절 주변 조직이 일시적으로 굳을 수 있다.
아침에 뻣뻣한 이유다.
2. 혈액순환 저하
수면 중에는 활동량이 적다.
어깨 주변 근육이 오래 압박되면
혈액순환이 일시적으로 줄어든다.
이로 인해 뻣뻣함이나 묵직함이 생길 수 있다.
3. 오십견과의 차이
오십견은 하루 종일 움직임 제한이 있다.
하지만 아침에만 굳고 움직이면 풀린다면
기능적 문제일 가능성이 높다.
4. 집에서 해볼 수 있는 운동 3가지
① 가벼운 팔 흔들기
일어나자마자 몸을 세운 상태에서 팔을 앞뒤로 가볍게 흔든다.
30초 정도 반복.
② 벽 타고 팔 올리기
벽을 향해 서서 손가락으로 벽을 타고 천천히 위로 올린다.
10회 반복.
③ 가슴 열기 스트레칭
양손을 등 뒤로 모아 가슴을 부드럽게 연다.
10초 유지 × 5회.
강하게 늘리기보다 부드럽게 움직이는 것이 중요하다.
5. 이런 경우는 꼭 확인해야 한다
- 통증이 하루 종일 지속될 때
- 팔을 들어 올리기 힘들 정도로 제한될 때
- 밤에도 통증 때문에 깨는 경우
이 경우는 단순 뻣뻣함이 아닐 수 있다.
마무리
아침에 어깨가 굳는 것은 항상 오십견은 아니다.
수면 자세와 움직임 부족이 원인일 수 있다.
무리한 스트레칭보다 부드러운 가동성 회복이 먼저다.
아침 3분 움직임이 하루 통증을 바꿀 수 있다.
