평소보다 오래 걸은 날 발목이 붓는 느낌이 든다.
신발이 갑자기 꽉 끼는 것처럼 느껴지기도 한다.
이런 증상은 많은 사람들이 경험하는 현상이다.
발목 붓기는 단순 피로뿐 아니라 몸의 순환과도 관련이 있을 수 있다.
1. 체액이 아래쪽으로 모일 수 있다
사람이 오래 서 있거나 걸으면 중력의 영향으로 체액이 아래쪽으로 모일 수 있다.
특히 발과 발목은 몸의 가장 아래쪽에 있기 때문에
체액이 쉽게 쌓일 수 있다.
이 때문에 발목이 붓는 느낌이 나타날 수 있다.
2. 발목 근육 피로
걷는 동안 발목과 종아리 근육은 계속 사용된다.
오랜 시간 사용하면 근육 피로가 쌓일 수 있다.
이 상태에서는 순환이 일시적으로 느려질 수 있다.
이로 인해 발목 붓기가 나타나기도 한다.
3. 많이 하는 착각
“발목이 부었으니까 움직이지 말아야 한다.”
하지만 가벼운 움직임은 오히려 순환에 도움이 될 수 있다.
발목을 부드럽게 움직여주는 것이 좋다.
4. 집에서 해볼 수 있는 방법 3가지
① 발목 펌핑 운동
발끝을 위아래로 천천히 움직인다.
20회 반복.
② 발목 돌리기
앉은 상태에서 발목을 크게 돌린다.
좌우 각각 10회.
③ 다리 올리고 쉬기
누워서 다리를 심장보다 조금 높게 올린다.
5~10분 정도 유지.
이 방법은 발목 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
5. 이런 경우는 꼭 확인해야 한다
- 한쪽 발목만 계속 붓는 경우
- 통증이 심하게 나타나는 경우
- 붓기가 오래 지속되는 경우
이 경우는 다른 원인을 확인해볼 필요가 있다.
마무리
오래 걸으면 발목이 붓는 이유는 체액 순환과 근육 피로와 관련이 있을 수 있다.
걷기 후에는 발목을 부드럽게 움직이고 잠시 휴식을 취하는 것이 도움이 된다.
몸은 작은 관리만으로도 회복에 도움을 받을 수 있다.
