오랫동안 앉아 있다가 일어나려고 하면 무릎이 뻐근하다.
처음 몇 걸음이 어색하게 느껴지기도 한다.
하지만 조금 움직이면 점점 괜찮아지는 경우가 많다.
이런 증상은 무릎 관절과 하체 움직임과 관련이 있을 수 있다.
1. 오래 앉아 있으면 관절 움직임이 줄어든다
앉아 있는 동안 무릎은 굽혀진 상태로 유지된다.
이 자세가 오래 지속되면 관절 움직임이 잠시 줄어들 수 있다.
이 상태에서 갑자기 일어나면 뻐근함이 느껴질 수 있다.
2. 허벅지 근육 긴장
허벅지 근육은 무릎을 움직일 때 중요한 역할을 한다.
하지만 오래 앉아 있으면 이 근육이 긴장하거나 약해질 수 있다.
이 때문에 일어날 때 무릎에 부담이 느껴질 수 있다.
3. 많이 하는 착각
“무릎이 뻐근하니까 무릎을 거의 움직이지 말아야 한다.”
하지만 움직임이 너무 줄어들면 관절이 더 굳을 수 있다.
가벼운 움직임이 오히려 도움이 될 수 있다.
4. 집에서 해볼 수 있는 운동 3가지
① 무릎 펴기 운동
앉은 상태에서 한쪽 다리를 천천히 들어 올린다.
10회 × 2세트.
② 의자 스쿼트
의자에 앉았다가 천천히 일어나는 동작을 반복한다.
10회 반복.
③ 엉덩이 들기 운동
누운 상태에서 엉덩이를 천천히 들어 올린다.
10회 × 2세트.
무릎만 사용하기보다 하체 전체 근육을 함께 사용하는 것이 중요하다.
5. 이런 경우는 꼭 확인해야 한다
- 무릎이 붓거나 열감이 있을 때
- 통증이 계속 심해질 때
- 걷기 어려울 정도로 아플 때
이 경우는 다른 원인을 확인해볼 필요가 있다.
마무리
앉았다 일어날 때 무릎이 뻐근한 이유는 무릎 관절 움직임 감소와 하체 근육 긴장과 관련이 있을 수 있다.
오래 같은 자세를 유지하기보다 중간중간 몸을 움직여주는 것이 도움이 된다.
몸은 규칙적인 움직임 속에서 가장 편안하게 기능한다.
