고개를 뒤로 젖히면 목 뒤쪽이 아프다.
하늘을 보거나 머리를 감을 때 불편함이 느껴지기도 한다.
이런 증상이 나타나면 목디스크를 먼저 걱정하는 경우가 많다.
하지만 많은 경우 자세와 움직임 패턴과 관련이 있다.
1. 목 관절에도 움직임 제한이 생길 수 있다
목 관절은 앞뒤로 움직이는 구조를 가지고 있다.
하지만 장시간 스마트폰 사용이나 컴퓨터 작업이 많으면
목이 앞으로 나온 자세가 오래 유지된다.
이 상태에서는 뒤로 젖히는 움직임이 제한될 수 있다.
2. 뒤쪽 구조에 부담이 집중될 때
목을 뒤로 젖힐 때 목 뒤쪽 관절과 근육이 함께 작용한다.
하지만 평소 자세가 좋지 않다면 특정 부위에 부담이 집중될 수 있다.
이때 통증이나 뻐근한 느낌이 나타날 수 있다.
3. 많이 하는 착각
“목이 아프니까 목만 강하게 스트레칭해야 한다.”
하지만 목 통증은 등과 어깨 자세와도 관련이 있다.
상체 전체 자세를 함께 조절하는 것이 중요하다.
4. 집에서 해볼 수 있는 운동 3가지
① 턱 당기기 운동
고개를 살짝 뒤로 당기며 목을 길게 만든다.
10초 유지 × 5회.
② 어깨 뒤로 모으기
양 어깨를 뒤쪽으로 가볍게 모아 가슴을 편다.
10회 반복.
③ 흉추 펴기 운동
의자에 앉아 양손을 머리 뒤에 두고 가슴을 천천히 펴준다.
10회 반복.
목만 움직이기보다 상체 전체 움직임을 만드는 것이 중요하다.
5. 이런 경우는 꼭 확인해야 한다
- 팔 저림이 함께 나타날 때
- 통증이 점점 심해질 때
- 목 움직임이 크게 제한될 때
이 경우는 추가적인 평가가 필요할 수 있다.
마무리
고개를 뒤로 젖힐 때 목이 아픈 이유는 목디스크만의 문제는 아닐 수 있다.
자세와 관절 움직임이 함께 영향을 줄 수 있다.
목뿐 아니라 상체 전체 움직임을 함께 관리하는 것이 중요하다.
몸은 균형 있게 움직일 때 가장 편안하게 기능한다.
