하루 종일 앉아 있으면 허리가 아프다는 분들 많죠. “왜 앉아만 있는데 허리가 아픈 걸까?”
사실 이건 단순히 ‘허리가 약해서’만은 아니에요. 현장에서는 대부분 이런 패턴이 있습니다.
허리 통증의 시작은 자세와 근육 사용
앉아 있을 때 허리가 아픈 이유 중 큰 부분은, 허리가 혼자 버티려고 하면서 생기는 긴장입니다. 특히 엉덩이와 골반, 등이 제대로 받쳐주지 못하면 허리는 계속 일을 떠안게 돼요.
오래 앉아 있으면 자연스럽게 허리가 말리거나, 골반이 뒤로 눌리면서 척추가 C자 형태로 굽게 됩니다. 이 상태가 지속되면 근육이 피로해지고, 통증 신호가 올라오는 거죠.
많이 하는 실수: 허리만 잡고 버티기
앉으면서 허리를 꼿꼿하게 세우려고 힘만 주는 분들 많아요. 하지만 현장에서 보면, 이렇게 힘으로 버티는 자세가 오히려 허리를 더 긴장시키고 통증을 유발합니다.
핵심은 ‘힘을 어디에 분배하느냐’입니다. 허리만 잡고 있는 게 아니라, 골반과 엉덩이가 함께 받쳐주어야 합니다.
바로잡는 방법: 허리 긴장 풀기 + 지지 확보
앉을 때 허리를 편하게 해주고 싶다면, 먼저 허리 근육을 ‘과하게 쓰지 않도록’ 하고, 골반과 엉덩이가 지지해주는 느낌을 만들어야 합니다.
✔ 간단 체크 포인트
- 골반이 의자에 깊게 닿아 있는지
- 엉덩이 양쪽에 힘이 골고루 분배되는지
- 허리 뒤쪽이 벽이나 등받이에 살짝 닿아 자연스럽게 지지되는지
짧게라도 움직임을 섞어주는 것이 중요
한 자세로 오래 앉아 있으면, 허리 근육뿐 아니라 주변 근육들도 굳습니다. 그래서 30~40분마다 간단히 일어나서 골반을 흔들거나 허리를 가볍게 움직이는 습관이 필요합니다.
✔ 추천 가벼운 움직임
- 골반 앞으로/뒤로 흔들기
- 허리 좌우 천천히 돌리기
- 앉았다 일어서기 3~5회
이 정도만 해도 허리 근육 긴장을 줄이고, 통증 신호가 올라오는 빈도를 낮출 수 있습니다.
생활 습관에서 바로잡을 수 있는 포인트
- 발을 바닥에 평평하게 두고 앉기
- 엉덩이 뒤쪽 깊숙이 앉아 골반 받쳐주기
- 모니터 높이와 눈높이 맞추기
- 가능하면 틈틈이 서서 일하기
이렇게 작은 습관 변화만으로도 허리 긴장을 크게 줄일 수 있습니다.
마무리
앉아 있을 때 허리가 아픈 건 단순히 허리만 약해서가 아니라, 허리 근육이 과도하게 일을 떠안고, 골반과 엉덩이가 받쳐주지 못해서 생기는 경우가 많습니다.
힘으로 버티기보다, 긴장을 풀고 주변 지지 구조를 활용하는 것이 핵심입니다. 짧게라도 자주 움직이고, 올바른 자세를 유지하는 습관이 허리 통증을 줄이는 가장 빠른 방법입니다.
