엉덩이를 쓰고 있는지 체크해보니까, “아 내가 거의 안 쓰고 있구나” 하고 느낀 분들 많을 거예요.
이럴 때 바로 이런 질문이 나옵니다. “그럼 엉덩이를 어떻게 써야 해요?”
근데 현장에서 보면, 엉덩이는 억지로 쓰려고 해서 잘 쓰이는 근육이 아닙니다. 오히려 환경이 바뀌면, 자연스럽게 개입되는 경우가 훨씬 많아요.
엉덩이를 쓰게 만드는 핵심은 ‘힘’이 아니라 ‘순서’
엉덩이가 잘 쓰이는 사람들을 보면, 근력이 엄청 좋아서가 아니라 움직일 때 엉덩이가 먼저 나설 수 있는 순서가 만들어져 있습니다.
허리가 먼저 나서지 않게 해주는 게 핵심이에요.
일어날 때, 허리를 먼저 세우지 않는다
의자에서 일어날 때 허리를 먼저 세우는 순간, 엉덩이는 바로 빠집니다.
일어날 때는 “허리를 펴야지”보다 “엉덩이로 바닥을 밀어낸다”는 느낌이 훨씬 중요해요.
이 생각 하나만 바꿔도, 엉덩이 개입은 확 달라집니다.
앉아 있을 때 허리로 버티지 않는다
많은 분들이 앉아 있을 때도 허리에 힘을 주고 버팁니다.
이러면 엉덩이는 그냥 눌려만 있고, 실제로는 전혀 일을 안 하게 돼요.
앉아 있을 때는 허리를 세우려고 애쓰기보다, 엉덩이 양쪽에 체중이 골고루 실려 있는지만 느껴보는 게 더 좋습니다.
서 있을 때 한쪽으로 기대지 않는다
가만히 서 있을 때 한쪽 다리에 기대는 습관, 정말 흔합니다.
이 자세에서는 한쪽 엉덩이는 쉬고, 허리랑 골반이 대신 버텨요.
두 발에 체중을 나눠서 서는 것만으로도 엉덩이는 다시 참여할 기회를 얻습니다.
걸을 때 보폭을 너무 줄이지 않는다
보폭이 너무 짧아지면, 엉덩이는 거의 쓸 일이 없어집니다.
과하게 크게 걸을 필요는 없고, “엉덩이 뒤쪽이 살짝 밀어준다”는 느낌만 있어도 충분합니다.
허리를 계속 보호하려고 하지 않는다
허리 아픈 분들 중에는 하루 종일 허리를 조심하면서 사는 분들도 많아요.
근데 이 습관이 오히려 엉덩이가 나설 타이밍을 다 막아버리는 경우도 많습니다.
허리를 덜 쓰게 하려면, 허리를 더 잡는 게 아니라 엉덩이가 대신 나서게 만들어야 합니다.
현장에서 자주 하는 말
저는 이런 말을 자주 합니다.
“엉덩이를 쓰려고 애쓰지 마세요. 허리가 먼저 나서지 않게만 해도, 엉덩이는 알아서 나옵니다.”
마무리
엉덩이는 명령해서 쓰는 근육이 아닙니다. 환경과 순서가 맞아야 자연스럽게 개입됩니다.
운동을 더 늘리기 전에, 오늘 하루 생활에서 허리가 먼저 나서는 순간이 언제인지만 한 번 봐보세요.
그걸 줄이는 것만으로도 허리는 훨씬 덜 바빠질 수 있습니다.
