운동을 시작했다.
스트레칭도 하고, 근력 운동도 하고, 유튜브 영상도 챙겨 본다.
그런데 통증은 그대로다.
“이렇게 열심히 하는데 왜 안 나아질까?”
이 질문을 하는 사람들이 생각보다 많다.
1. 통증의 원인과 다른 운동을 하고 있을 가능성
많은 경우 통증 부위만 보고 운동을 선택한다.
허리가 아프면 허리 운동, 어깨가 아프면 어깨 운동.
하지만 실제 원인은 다른 곳에 있을 수 있다.
예를 들어 엉덩이가 잘 안 쓰이는데 허리만 계속 강화하면 통증은 쉽게 줄지 않는다.
원인을 건드리지 않으면 노력 대비 변화는 작다.
2. 통증을 참고 운동하고 있을 때
“조금 아픈 건 괜찮겠지.”
이 생각으로 통증을 무시하고 반복하면 몸은 더 긴장한다.
통증이 줄어드는 대신 경계 반응이 더 강해질 수 있다.
재활에서 중요한 건 참고 버티는 게 아니라 조절하는 것이다.
3. 강도는 있는데 회복이 부족할 때
운동을 열심히 하는데 쉬는 날이 없다.
혹은 잠이 부족하다.
몸은 자극을 받는 시간보다 회복하는 시간에 적응한다.
회복이 따라오지 않으면 통증은 줄어들기 어렵다.
4. 패턴이 바뀌지 않았을 때
운동 시간에는 열심히 하지만 일상에서는 그대로인 경우가 많다.
앉는 자세, 체중 싣는 방향, 한쪽만 쓰는 습관.
이 패턴이 그대로라면 운동 효과는 금방 상쇄된다.
재활은 운동 1시간보다 일상 23시간이 더 중요하다.
5. 신경계가 아직 경계 중일 때
통증이 오래 지속됐다면 신경계가 예민해져 있을 수 있다.
이 상태에서는 같은 자극도 더 크게 느껴진다.
강한 운동보다 안전하다는 경험을 쌓는 게 먼저다.
운동이 잘못된 게 아닐 수도 있다
운동을 하고 있는데 통증이 그대로라고 해서 노력이 의미 없는 건 아니다.
다만 방향을 점검해볼 필요가 있다.
- 원인을 제대로 보고 있는지
- 강도가 맞는지
- 회복이 충분한지
- 일상 습관이 바뀌고 있는지
이 네 가지를 먼저 확인해보는 게 좋다.
마무리
운동을 하는데 통증이 그대로라면 몸이 나빠진 게 아니라
아직 맞는 방향을 찾지 못했을 가능성이 크다.
재활은 많이 하는 게 아니라 맞게 하는 것이다.
조금만 방향이 달라져도 몸은 생각보다 빨리 반응한다.
