손목이 자꾸 아프다.
병원에 가면 큰 이상은 없다고 한다.
며칠 쉬면 괜찮아지는 것 같다가 다시 아프다.
이런 패턴이 반복된다면 단순 염증 문제가 아닐 가능성이 크다.
1. 손목은 원래 ‘많이 버티는 구조’가 아니다
마우스를 오래 쥐고 있거나 휴대폰을 한 손으로 계속 들고 있으면
손목은 작은 각도로 고정된 채 계속 긴장 상태를 유지한다.
문제는 힘을 크게 쓰지 않아도 ‘오래 버티는 것’ 자체가 부담이 된다는 점이다.
이 작은 긴장이 하루 종일 반복되면 통증은 자연스럽게 쌓인다.
2. 손가락을 많이 쓰면 손목도 같이 혹사된다
타이핑, 스크롤, 메시지 입력.
손가락을 움직이는 근육은 대부분 팔과 손목에서 시작된다.
즉 손가락을 많이 쓰면 손목 근육도 계속 일하고 있는 것이다.
통증이 반복되는 이유다.
3. 많이 하는 착각
“손목이 약해서 그런가?” “스트레칭만 하면 괜찮겠지?”
하지만 단순 유연성 문제가 아니다.
문제는 고정된 자세 + 반복 사용 + 회복 부족이다.
늘리는 것만으로는 패턴이 바뀌지 않는다.
4. 집에서 바로 해볼 수 있는 운동 3가지
① 손목 중립 인식 연습
팔을 책상 위에 올리고 손목을 꺾지 않은 상태로 가볍게 주먹을 쥔다.
손목이 위로 꺾이거나 아래로 떨어지지 않게 중간 위치를 10초 유지한다. 5회 반복.
② 손목 굴곡·신전 가벼운 가동 운동
팔을 뻗은 상태에서 반대 손으로 손등과 손바닥을 부드럽게 밀어준다.
강하게 당기지 말고 “시원한 정도”까지만 10초 유지. 3회 반복.
③ 손가락 벌리기 저항 운동
고무밴드를 손가락에 끼고 천천히 벌렸다가 모은다.
15회 × 2세트.
이 운동은 손가락 신전 근육을 활성화해 손목 부담을 줄여준다.
5. 이런 느낌이면 조절해야 한다
- 찌릿한 신경 통증이 강해질 때
- 저림이 손가락 끝까지 퍼질 때
- 밤에 통증 때문에 깨는 경우
이 경우에는 강도를 줄이고 사용 시간을 먼저 줄이는 게 우선이다.
마무리
손목 통증이 반복된다면 손목이 약해서가 아니다.
사용 방식이 계속 같기 때문이다.
통증은 갑자기 생기는 게 아니라 작은 긴장이 쌓여서 나타난다.
조금 덜 쓰고, 조금 다르게 쓰고, 가볍게 움직여주는 것.
이게 반복 통증을 끊는 시작이다.
