허리가 불편해서 코어 운동을 시작했다.
플랭크도 하고, 복부에 힘도 주고, 브레이싱도 연습했다.
그런데 이상하게 허리는 그대로다.
오히려 더 뻐근한 느낌이 들 때도 있다.
왜 이런 일이 생길까.
1. 코어를 ‘힘주는 것’으로만 이해할 때
많은 사람들이 코어를 복부에 강하게 힘을 주는 것으로 생각한다.
하지만 코어의 역할은 지속적으로 버티는 힘이 아니라 필요한 만큼 조절하는 힘이다.
항상 100%로 힘을 주고 있으면 허리 주변도 같이 긴장한다.
이 상태가 반복되면 불편함이 남는다.
2. 호흡이 빠져 있을 때
코어 운동을 하면서 숨을 멈추는 경우가 많다.
호흡이 막히면 복압은 올라가지만 몸은 경직된다.
경직된 상태에서는 움직임이 자연스럽지 않다.
허리는 계속 부담을 느낀다.
3. 엉덩이와 등 근육이 빠져 있을 때
코어는 복부만의 문제가 아니다.
엉덩이, 등, 골반 주변이 같이 작동해야 안정성이 생긴다.
복부만 과하게 쓰면 허리가 대신 버티는 구조가 된다.
그래서 운동을 해도 허리가 편해지지 않는다.
4. 일상에서 계속 힘을 주고 있을 때
운동 시간뿐 아니라 평소에도 복부에 힘을 계속 주고 있다면
몸은 쉬지 못한다.
코어는 항상 긴장 상태가 되고 허리는 점점 피로해진다.
5. 안정성보다 움직임이 부족할 때
허리는 안정성도 필요하지만 적절한 움직임도 필요하다.
너무 고정하려고만 하면 유연성이 줄어든다.
고정과 움직임의 균형이 깨지면 불편함이 남는다.
그럼 어떻게 접근해야 할까
- 힘을 세게 주는 연습보다 조절하는 연습
- 호흡과 함께 코어 활성화
- 엉덩이와 등 근육 같이 사용하기
- 운동 외 시간에 긴장 풀기
이런 접근이 필요하다.
마무리
코어 운동을 하는데 허리가 계속 불편하다면 운동이 부족한 게 아니라 방식이 맞지 않았을 가능성이 크다.
코어는 단단함이 아니라 조절 능력이다.
힘을 주는 법만큼 힘을 빼는 법도 같이 배워야 허리는 편해진다.
