발목이 아파서 쉬면 좀 괜찮아집니다.
근데 다시 걷고, 조금만 움직이면 또 아파집니다.
이 패턴, 정말 많습니다.
“왜 이렇게 반복될까요?” 현장에서 가장 많이 듣는 질문 중 하나입니다.
통증은 가라앉았는데, 문제는 그대로인 경우
발목 통증이 줄어들면 사람들은 회복됐다고 생각합니다.
근데 대부분은 통증만 잠깐 가라앉았을 뿐, 움직임은 그대로인 경우가 많습니다.
그 상태로 다시 쓰면 같은 자리에 다시 부담이 쌓입니다.
발목이 안정적으로 쓰이지 않는 상태
발목 통증이 반복되는 분들 보면, 발목이 안정적으로 쓰이지 않습니다.
체중을 실을 때 흔들리거나, 중간에서만 쓰이거나, 항상 조심스럽게 쓰는 패턴.
이런 상태에서는 통증이 다시 생기기 쉽습니다.
발목이 아니라 발 전체를 안 쓰는 경우
발목만 문제처럼 느껴지지만, 실제로는 발 전체 사용이 줄어든 경우도 많습니다.
발가락, 발바닥이 일을 안 하면 발목이 그 역할까지 떠안게 됩니다.
이런 패턴이 계속되면 발목은 쉬질 못합니다.
발목을 보호하려다 더 불안해지는 경우
아플수록 더 조심하게 됩니다.
근데 이 보호가 발목을 굳히는 방향으로 가는 경우가 많습니다.
움직임은 줄고, 대신 불안정은 더 커집니다.
한쪽 발에만 의존하는 생활 패턴
발목 통증이 반복되는 분들 중에는 항상 같은 쪽으로 체중을 싣는 분들도 많습니다.
아픈 쪽을 피하다 보면, 다른 쪽도 같이 망가지는 경우가 생깁니다.
결국 발목 두 개 다 불안해집니다.
발목 문제를 발목에서만 해결하려는 접근
발목 스트레칭, 발목 운동만 열심히 했는데도 통증이 반복되는 경우.
이럴 땐 발목 위아래가 같이 작동하지 않는 경우가 많습니다.
무릎, 엉덩이와의 연결이 끊겨 있는 상태입니다.
생활 속 작은 신호를 놓치는 경우
발목 통증은 갑자기 크게 오기보다, 작은 불편함부터 시작되는 경우가 많습니다.
그 신호를 무시하면, 어느 순간 통증으로 확 커집니다.
현장에서 자주 하는 말
저는 이런 말을 자주 합니다.
“발목은 약해서 아픈 게 아니라, 계속 애매하게 쓰여서 아픈 경우가 많아요.”
마무리
발목 통증이 반복된다면, 얼마나 쉬었는지가 아니라 어떻게 다시 쓰고 있는지를 봐야 합니다.
통증만 잡고 넘어가면, 발목은 같은 방식으로 다시 혹사당합니다.
발목이 어떤 역할을 하고 있는지, 어디서 계속 무리하고 있는지.
그걸 한 번만 짚고 가도 반복되는 통증에서 벗어날 가능성은 훨씬 높아집니다.
